能够报名参加马拉松比赛◈ღ✿◈，对跑者而言是一件大事◈ღ✿◈。对于备战自己的首场马拉松赛优发国际随优而动一触即发◈ღ✿◈，跑者们需要掌握一定的技巧◈ღ✿◈，这样才能做到事半功倍◈ღ✿◈，实现自己的目标◈ღ✿◈。
有目标才有前进的动力◈ღ✿◈。即使是第一次参加马拉松◈ღ✿◈，也要为自己制定一个清晰的目标◈ღ✿◈。只是为了完赛◈ღ✿◈，还是跑进5小时优发国际◈ღ✿◈、4小时◈ღ✿◈、3小时优发国际◈ღ✿◈，跑者可以根据自己平时的表现◈ღ✿◈，在专业人士的帮助下或者借助相关的评估系统◈ღ✿◈，预测自己的比赛成绩◈ღ✿◈，以此来作为目标◈ღ✿◈。
如果之前只是跑过5K或者10K◈ღ✿◈，那么跑者就要给自己留出充足的时间来备战马拉松◈ღ✿◈，毕竟这对跑者的考验比较大◈ღ✿◈。专家建议◈ღ✿◈，马拉松新手需要20周的备战时间◈ღ✿◈。如果跑者已经有很好的跑步基础◈ღ✿◈，比如不停歇跑90分钟以上美国ceranetwork超清免费◈ღ✿◈，那么备战时间可以缩短至12周◈ღ✿◈。
马拉松比赛全程42.195公里◈ღ✿◈，这就要求跑者具有很好的长跑基础◈ღ✿◈。虽然平时的长跑最远距离不需要和比赛距离一样◈ღ✿◈，但至少要达到30公里美国ceranetwork超清免费◈ღ✿◈，而且跑完之后的感觉要舒服◈ღ✿◈，而不是痛苦不堪◈ღ✿◈。
一个人的训练是孤独枯燥的优发国际◈ღ✿◈，如果结伴训练的话优发国际优发游戏官网◈ღ✿◈，◈ღ✿◈，彼此之间能感受更多的乐趣◈ღ✿◈，而且有利于相互督促和提高◈ღ✿◈。跑者们可以和自己的朋友一起训练◈ღ✿◈，也可以参加当地的跑团结识跑友◈ღ✿◈。
身体不是机器优发国际◈ღ✿◈，它需要一定的休息和恢复◈ღ✿◈。即使跑者不感到劳累优发国际优发国际◈ღ✿◈，每周也要安排自己休息2天◈ღ✿◈，其中1天进行交叉训练优发国际◈ღ✿◈，另外1天完全休息◈ღ✿◈。这样能够防止训练过度◈ღ✿◈，大大降低受伤风险◈ღ✿◈。
人体储存的能量是有限的◈ღ✿◈，大约2200卡路里◈ღ✿◈，最多支撑跑者跑30公里◈ღ✿◈。为了防止身体能量耗尽美国ceranetwork超清免费美国ceranetwork超清免费◈ღ✿◈，跑者需要不断的补给能量◈ღ✿◈。但补给能量的时间和补给量需要在平时就要练习◈ღ✿◈，否则到比赛时无所适从◈ღ✿◈。跑者练习能量补给◈ღ✿◈，主要是找到最合适自己的能量来源美国ceranetwork超清免费◈ღ✿◈，以及最佳的能量补给时间◈ღ✿◈。到了比赛时◈ღ✿◈，就按照平时的做法进行能量补给◈ღ✿◈。
马拉松比赛考验的是耐力◈ღ✿◈，而不是爆发力◈ღ✿◈。所以跑者要注意速度控制◈ღ✿◈，不能因为刚开始体能充足就忘记了配速◈ღ✿◈，这样到了后半程就精疲力竭了◈ღ✿◈。这个习惯也需要跑者在平时练习新能源科技◈ღ✿◈，长跑时多注意速度控制◈ღ✿◈，尽量全程保持匀速◈ღ✿◈。
比赛前2-3天◈ღ✿◈，跑者需要增加碳水化合物的摄入◈ღ✿◈，80-90%的能量都要来自于它◈ღ✿◈。比如一位68公斤重的跑者◈ღ✿◈，每天摄入2700卡路里的热量◈ღ✿◈，那么它就需要摄入540-850克的碳水化合物◈ღ✿◈，确保赛前的能量充足◈ღ✿◈。